3 najlepsze

Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 15x40kg 12x50kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg+ 15x40kg 12x50kg 10x62kg x3+ 15x40kg 12x50kg 10x64kg x3+ 15x40kg 12x50kg 10x66kg x3+ 15x40kg 12x50kg 10x67kg 8+2x67kg 7+2x67kg- 15x40kg 12x50kg 10x65kg x3+ 15x40kg 12x50kg 11x67kg 9x67kg 9x67kg+ Wyciskanie hammer 15x20kg 12x30kg 35kg x 10/10/8 [...]

[...] 6kg/6kg Przy 6kg już walczyłam mocno skończyłam z drżącymi rękami 6. Allachy 12powt x4 60s 27,5/25/25/26,25 25/25/30/27,5 Trochę eksperymentów z ciężarem. Z 26,25 trafiłam, najlepsze czucie Plank 4 x 30s Plank 4 x 30s 29.09 - Legs czas treningu: 1h 1. KB swing 75s 16kg x 10rep x 4s 14kg x 10rep x 4s 2. Glute bridge 4 serie po 10-12 powt 40kgx10 [...]

[...] moja piwniczna silownia ma pewne braki w ciezarze i sprzecie, ale to co najwazniejsze jest po tricepsie do dzis mialem zakwasy. wycisk francuski leżac moim zdaniem to najlepsze cwiczenie na triceps. po nim zawsze moje tricepsy są mocno przepracowane Dzisiejszy trening "15" byłem dzis opadniemy z sil bo w nocy się uczyłem i [...]

[...] Nikt by się nie domyślił, że dietetyczne }:-( Jak będę miała za dużo wolnego czasu, to je od Ciebie ściągnę, ok? :) Trzymam kciuki! Polecam, ciacho jest rewelacyjne :-) A najlepsze, jest to, że porcja to 1/3 blachy i ma (w zależności od użytych proporcji mąki) od 350 do 450 kcal :-D Jak się na mnie ludzie patrzą w pracy jak 3 wielkie [...]

Po pierwsze, Drogie Ladies, zycze wam wszystkiego co najlepsze z okazji dnia tulipana. Oby spelnianie marzen i trwanie w postanowieniach bylo przyjemnoscia i przynosilo cale mnostwo satysfakcji. May the gains be with you! NIght - tez mysle, ze najfajniej byloby dac to dodatkowe podciaganie w inny, najlepiej nietreningowy dzien. Problem w tym, ze [...]

WSTEP Chce podziekowac firmie AMINOSTAR za sponsorowanie testu.Od siebie dodam ze bede robil ciezkie treningi i trzymal diete by wyniki okazaly sie jak najlepsze. Cel Masa miesniowa z jednoczesnym pozbyciem sie tkanki tluszczowej (w miare mozliwosci). Poprawa klatki piersiowej oraz miesni ramion. O mniE Wzrost:177cm Waga:ok 100-103kg -( [...]

[...] przed treningiem i 150g piersi po treningu? 2.100g piersi+2-3jajka przed treningiem a po treningu 200g piersi? 3.4jajka przed treningiem a po treningu 300g piersi? co by było najlepsze?które rozwiaznie... A i oczywisie do przed treningowego 50g kaszy/ryżu/makaronu a do potreningowego owoc Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-03-18 15:30:50

[...] PIĄTEK-SOBOTA Piątek znowu cały zajęty, ledwo czas na trening, ale zrobiłem na spokojnie. Siła utrzymuje się, pompa również. Całkowite skupienie, izolacja i wtedy treningi najlepsze. Wieczorem wizyta u fizjo, z plecami całkiem ok, więc się ciesze. Z dietą już niestety jest maks, jadłowstręt, jem bo muszę. Dlatego dziś już DNT i dieta mocno [...]

[...] Czy imponujące te moje ciężary ? Sam nie wiem są lepsi o wiele ,fakt że staram się coś tam dorzucać z treningu na trening Bolek Dziś jakieś samopoczucie było nie najlepsze i właściwie się zastanawiałem czy dołożyć 5 kg czy tylko 2,5 . W końcu jednak przesunąłem progresię o 5 kg. Morales Dokładnie Vena objaśniła za co jej dziękuję [...]

O tym sie juz przekonałem jak walnal mi krag i nikt nie chcial sie podjac leczenia, nawet na pogotowiu neurochirurgicznym w najwiekszym szpitalu we Frankfurcie siedzialem 4h, bylem ostatnim pacjentem i lekarze na bezczelnego przed moim nosem przekladali moje papiery i twierdzac ze to moze byc cos powaznego a za godzine mam koniec %-) kazali mi [...]

Czas podsumowac start i moj drugi sezon. Tak wiec pierwsze porownanie top 4 ja bylem w drugim wiec szanse na final byly niestety ale czegos zabraklo. Czy jestem zly, rozczarowany? Nie wrecz przeciwnie stalem z 15 najlepszymi klasykami z Niemiec i bylem w top 10. Dalem z siebie wszystko, moj progres na przestrzeni roku pokazal mi ze wszystko jest [...]

[...] aero lub interwaly pt A a kolejnym tygodniu B - A - B lub tez mozesz 2 razy robic silowy, a trzeci dzien poswiecic na wytrzymalosciowy (np z podwieszonych). To jest chyba najlepsze rozwiazanie jak masz malo czasu. FBW by Obli: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi [...]

[...] MEDYCYNY 2008” DLA OLIMP LABORATORIES Już po raz drugi kapituła Ogólnopolskiego Konkursu Medycznego „Perły Medycyny” nagrodziła najlepsze zakłady opieki zdrowotnej i firmy działające na rynku medycznym. Zwycięzcą w kategorii producent i dystrybutor artykułów medycznych i farmaceutycznych została firma [...]

Dziś znów mój ulubiony DT :-D Zastanawiam się nad jedną sprawą. Zawsze zapominam o tym napisać,a potem mnie nurtuje. Rozciągacie ćwiczone mięśnie między seriami? Jest dużo sprzecznych informacji i poglądów. Ja osobiście delikatnie rozciągam, czuję po prostu taką potrzebę. Gdybym tego nie zrobiła to kolejna seria byłaby słaba... Nie dałabym rady [...]

[...] ktorzy wysmiewaja kogos kto nie robi pełnego siadu albo na drazku nie podciaga sie do brody tylko robi powiedzmy pół ruchy. Widocznie tak czuje miesien i to mu przynosi najlepsze rezultaty a nie na sile udowadniac jakiemus kugarzowi z YT ze zrobie tak jak on i tyle samo razy jak nic to naszym mięśniom nie da a jeszcze narazi nas na kontuzje. [...]

[...] ktorzy wysmiewaja kogos kto nie robi pełnego siadu albo na drazku nie podciaga sie do brody tylko robi powiedzmy pół ruchy. Widocznie tak czuje miesien i to mu przynosi najlepsze rezultaty a nie na sile udowadniac jakiemus kugarzowi z YT ze zrobie tak jak on i tyle samo razy jak nic to naszym mięśniom nie da a jeszcze narazi nas na kontuzje. [...]

Dzień 14: Wczoraj była domówka z grillem, więc trochę alko było (ale bez resetu na szczęście) i troszkę grill'a. Nie przesadzałem, bo dzisiaj chciałem zrobić efektywnie klatkę. Dieta i suplementacja: Posiłek I: - jajecznica z 2 jaj na duszonej cebuli na wodzie. - kawa rozpuszczalna z 3 łyżeczek - do kawy 100ml mleka 0,5% - 200g gofrów z [...]

Ehe :) Robota przyszła i czas oprócz pracy dzieliłam na spanie i sranie :) A tak poza tym to raczej już nie będę się tu uzewnętrzniać. Choć wiem, że sposoby Ladies są najlepsze, najzdrowsze i widziałam, że robią najwięcej dobrego, to się nauczyłam, że nie jestem w stanie iść według narzuconego planu. Odporność na choroby od dziecka mam takie, że [...]

[...] Nie wyobrażam sobie teraz tak po prostu zostawić to wszystko, przestać ćwiczyć i nie trzymać diety. Treningi dają mi dużo radości, poprawiają ogólne samopoczucie i co najlepsze - w ogóle nie mam problemów z kręgosłupem. Czuję wszystkie mięśnie, bardziej dbam o postawę - super sprawa. Wybaczcie, że taki elaborat, ale musiałam to wszystko [...]

[...] że przeżywam! Bo tylko w jakiś zaklęty krąg wpadnę pocieszyłaś mnie, dzięki - przeczekać i będzie ok co do masła - popatrzyłam już po sfdowych propozycjach - coś pokombinuję na pewno z moimi kochanymi brazylijskimi - że ja na to sama wcześniej nie wpadłam!!! wióry (niekoniecznie kokosowe) będą dziś latały - na nerwy najlepsze gotowanie